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白领睡前4式瑜伽减肥又减压(2)

2010-11-17 09:26   来源:   责任编辑:    点击:
3.侧角伸展式 缓解坐骨神经痛 瘦腰的动作,如果有坐骨神经痛的症状,每天坚持练习可以有效缓解。 动作要领: 双腿打开两个半肩宽,右脚向右旋转90度,吸气双手向上平举,呼气手臂带动身体向右下弯曲,右膝弯曲,右

3.侧角伸展式

缓解坐骨神经痛

瘦腰的动作,如果有坐骨神经痛的症状,每天坚持练习可以有效缓解。

动作要领:

双腿打开两个半肩宽,右脚向右旋转90度,吸气双手向上平举,呼气手臂带动身体向右下弯曲,右膝弯曲,右手放于右脚前侧,眼睛看向左手手指指尖,掌心向前,指尖指向天空。注意右膝不要超过右脚脚尖。保持3个腹式呼吸。吸气,手臂带动身体慢慢向上还原,做反方向。

训练效果:

胸部以及两踝的伸展锻炼,能够减轻关节疼痛和坐骨神经疼痛,有刺激肠胃蠕动的作用。并且有助于消化过程同时减少腰围脂肪。

4.鸽子式变体

锻炼全身肌肉群 伸长身段

这个动作能够锻炼到全身的肌肉群,经常练习就可以拥有修长柔软的身段。

动作要领:

双腿伸直,坐在地面上,后背立直。左腿弯曲,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。左臂在头顶上方伸展。眼睛看向斜上方,保持这个姿势1-2分钟,双腿交换,练习时调整两膝左右成一直线,把注意力放在腰背上。

训练效果:

强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环。

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