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春季如何减肥 8个减肥方法送给你

2011-03-13 19:34   来源:   责任编辑:    点击:
春季正是减肥的季节, 如何减肥 才更有效呢?操之过急会妨碍你的瘦身计划,健康减肥才是保持窈窕之道。下面 美丽主题网 小编为你推荐8个 减肥方法 ,

春季正是减肥的季节,才更有效呢?操之过急会妨碍你的瘦身计划,健康减肥才是保持窈窕之道。下面小编为你推荐8个,在夏天来临之前,赶快把多余的赘肉全部甩掉吧!


春季 8个送给你

1、更加积极

要让自己在生活中变得更加活跃更加积极,并不意味着你就要在健身房里大量流汗。一些简单的小改变也可以帮助你成功瘦身哦!

想要加快的速度,额外增加一些运动量也是让卡路里充分燃烧的好方法。减少你坐着的时间,回到家的时候不要总是一屁股坐在电视机或者电脑前,而是整理一下房间;平时多走楼梯少坐电梯;饭后加入一个散步小运动等等,这些小改变都是增加脂肪燃烧的好方法哦!也就是说,少坐多动有助减肥,你记住了吗?

2、限制高脂肪的食物

一克的脂肪含有的热量是同等重量的蛋白质和碳水化合物的2倍。限制高脂肪的食物对减少热量的摄入有很大的帮助。少吃油腻的食物,而增加新鲜的蔬果摄取,可以避免摄入的热量过多,这是健康饮食减肥的原理。

3、注意食物的份量

吃得过多是发胖的根本原因,如果你吃的是高热量的食物的话,后果就更加严重了。这就意味着减肥者应该注意食物的份量,对于高热量的零食要限制对其的摄取。而富含纤维素的蔬菜具有低热量以及饱腹的特点,是健康的减肥食品,应该增加对其的摄取。

4、补充足够的奶制品

很容易有钙质流失的问题,而钙质流失却会减慢新陈代谢速度。补充钙质是帮助减肥的有效方法。研究发现,在健康饮食的前提下,每天喝2-3杯牛奶的女性减肥成功的机率更大。

5、避开饮食法

也许你经常会看到一些快速减肥的饮食方法,但其实这些方法通常都难以坚持,而且容易造成反弹。通常这些饮食法都会让你通过吃一两种食物来达到瘦身的效果,但如果你想要长久保持苗条的话,均衡的饮食才是最重要的。原因很简单,例如你长期不吃碳水化合物的话,那你对它的渴望就会更加强烈,而暴饮暴食也就会随之发生了。

6、过度节食并不瘦身

胖子不是一口吃成的,同样地,你短时间的过度节食也只会伤害你的健康,对减肥并没有任何作用。研究发现,过度计算卡路里的摄入量和过度节食的后果就是暴饮暴食。因为过度节食会产生饥饿感,而饥饿就是食欲大增的导火线。当你的身体处于过于饥饿的状态,你就会饥不择食地大吃大喝了,到时候想要瘦下来就更加困难了。

7、当心食物添加剂

研究发现,吃新鲜食物可以有效提高新陈代谢速度,减肥效果会更加明显。而有添加剂的食物则一般含有某种毒素,会阻碍能量消耗过程。在购买食物的时候尽量选择有机食物,比如新鲜的水果。那些包装的食物一般都添加了大量的糖分和化学物,是增加热量摄入的元凶。

8、拥有减肥的动力

想要成功减肥,就要明白的是你是为什么而减肥。因为健康、因为美丽或者是因为恋爱等等,这些都可以是你减肥的原因。了解这些原因是增加减肥动力的最基本方法。如果你连为了什么减肥都不知道,那你又如何朝着目标而努力呢?
 

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