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4个芭蕾动作 让你减肥又塑身

2011-02-11 09:17   来源:   责任编辑:    点击:
这是一些并没有很难的芭蕾动作,它们可以帮助你拥有挺翘的臀部,紧实的腹部,优雅的手臂,只要坚持,就可以拥有更加优雅美丽的曲线,不要忘了,气质

这是一些并没有很难的芭蕾动作,它们可以帮助你拥有挺翘的臀部,紧实的腹部,优雅的手臂,只要坚持,就可以拥有更加优雅美丽的曲线,不要忘了,气质也一样会变优雅噢!
 

4个芭蕾动作 拥有完美优雅曲线点击图片进入下一页 

1、拉伸身体曲线

在运动之前和之后做伸展运动可以保持肌肉的柔韧性,并有助于芭蕾舞者四肢的延长。

首先,平躺在垫子上,抬起一条腿,轻轻的把脚踝拉向自己的头部,并且努力让膝盖一直保持伸展状态。然后,换另一条腿。

如果一开始做不到也不要急,慢慢来,你可以的!
 

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2、做一位腹部平坦的美女

对于芭蕾舞者来说,重心就意味着全部——想要拥有一个完美的重心,那么就要从腹肌锻炼开始。

身体平躺,双膝稍微弯曲,双臂展开到2号位置。

上身离开垫子,向上提起,收缩腹部肌肉,同时上臂合拢到1号位置,用手做出一个大大的完美的圆形——就在你的腹部上面。

收缩腹部,在你起身和躺下的过程中合拢或展开双臂。重复30次。

平坦紧实的小腹不远啦,加油噢!
 

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3、优美臀部曲线

根据Bowers所说,芭蕾舞者以她们“紧实,线条优美的臀部著称”。

为了让你的臀部拥有这样的感觉,你需要首先让你的双手和双膝着地,这要确保你身下的垫子足够大。

一个膝盖向你的胸部移动,接下来,向后伸展腿部,直到伸直,构成阿拉贝斯克芭蕾舞姿。

把膝盖伸展开,并且确保膝盖向内移动的时候到达腹部。重复30次,然后换另一条腿。
 

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4、塑造手臂线条

芭蕾舞者以她们优美的舞姿,坚挺并且优雅的上身而闻名。

坐在垫子上,把双腿伸直,双手放在臀部后面一点,手指指向外侧。

臀部渐渐离开垫子,同时把肘部伸展开,这一过程中要保持胸部打开,颈部伸直。

把腹部收紧,然后慢慢弯曲肘部。重复30次。

挺翘性感的PP你一定想要拥有,那就让简单的芭蕾动作来帮你,赶快开始吧!

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