主页 > 减肥方法 > 如何瘦腿 > 腿部运动 让你疯狂快速瘦腿

腿部运动 让你疯狂快速瘦腿

2010-11-23 11:11   来源:   责任编辑:    点击:
每天都坐在办公室的椅子上,感觉下半身随着年纪的增加,也越来越难瘦,找对 瘦腿方法 一切没问题!下面的 腿部运动 ,狂瘦下半身。 下半身减肥 甩手大

每天都坐在办公室的椅子上,感觉下半身随着年纪的增加,也越来越难瘦,找对一切没问题!下面的,狂瘦下半身。

下半身减肥 甩手大步走

想让下半身减肥,最简单有效的方法,近在眼前,那就是走路!

一般人不自觉地以惯用方式在“走”,用力不对,美就离你越来越遥远。重新开始“学走路”,不但会使腿部线条纤美,还可以达到瘦身效果呢。

其实走路不光是姿势问题,“方式”也非常重要。下半身粗大的人,一般走得很“沉重”,人未到,脚步声先到,不但鞋子不正常磨损,也变成萝卜形。

这里介绍的几种走路方式,让你随时随地走得轻松,瘦得美丽。

一、办公室里练习满脚走

  练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。

  所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。

二、上下班途中甩手大步走

上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。

你看,在东京车站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门道了。

希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让手臂没有赘肉,也是最好的全身运动。

首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。散步也可利用此法运动,如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气。

小运动 帮你

要运动塑身,懒惰的人通常的借口就是“没时间”,今天告诉你的这个“3分钟塑身法”,可以让你在极短的时间内轻易改善下半身,“没时间”不会再是你塑身的绊脚石了。

3分钟细腰运动:

1.准备毛巾一条;

2.站立,双腿向前伸直坐正,臀部肌肉收紧;

3.双手各持毛巾一端,两臂向前伸直;

4.向左右转动,臀部也要同时扭动;

5.做10-20次。

3分钟消除小腹运动:

1.躺平,臀部收紧,两脚张开与肩同宽;

2.两腿尖向内侧靠拢,双手放在脑后;

3.双腿往上抬高,两手支撑头部也往上抬约5秒;

4.放下来恢复原来姿势,重复10次。

3分钟强化腹肌大腿运动:

1.仰躺,双脚双手分开呈大字形;

2.肩膀贴着地面,上半身向左倾,伸展左脚脚跟;

3.上半身保持不动,左脚跟往上抬,数3秒再快速放下;

4.左右各做20次。

顶一下
(0)
0%
踩一下
(0)
0%

图片推荐